SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dieta na

  • FBW-Do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    EDIT:Jeszcze nikt nic nie napisał więc pisze: PRIORYTET: -NAJSZERSZY GRZBIETU (GŁÓWNY) -BARKI(DRUGI) -UDA(W NAJMNIEJSZYM STOPNIU CHCE POPRAWIC O 5 CM) Powinien dać plan do sprawdzenie w dziale Tr. w dom. Warunkach, ale tam nie doczekałbym się odpowedzi. Mawashi nalegał bym pociągnał ACT 3 miesiące, ale ACT niestety już mnie nudzi, a lubie czerpać [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 706 Data: 2008-07-30 18:31:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sory że zakładam jescze raz to samo ale do tamtego tematu nie chciał za bardzo nikt wchodzic ------- ------------------------------------------------------------------------- 1.WIEK: 21 2.WAGA: 84 3.WZROST: 171 4.WYMIARY: BICEPS:41,5 KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 3 6.DIETA zaleznie od celu ale raczej nisko ww BIALKO: WEGLOWDANY: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2351 Data: 2008-09-26 10:17:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WIEK:21 2. WAGA:91 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:133 -udo:67 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4,5 lata 6. DIETA: -białko:ok 3g/kg -węglowodany:ok 8g/kg -tłuszcz:1 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni oma, deka, tren 8. TRENING:4-5 razy w tyg, kazda partia osobno 9. CEL CYKLU:zwiększyc masę, zrobić dobry miesien 10. [...]

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 8391 Data: 2011-09-21 09:35:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy Treningu na masie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, otóż jako że zacząłem ćwiczyć na siłowni już jakiś miesiąc czy dwa temu i ogarnąłem już prawie wszystkie ćwiczenia, teraz wiem jakie ćwiczenia są na jaką partię. Ale mam problem a dokładniej wielu kumpli, którzy ćwiczyli i jakoś teraz wyglądają twierdzą że np. martwy ciąg to denny pomysł i ćwiczenie tego niszczy kręgosłup i że ogólnie nie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 660 Data: 2010-06-13 02:18:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cel : MASA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema mam 18 lat i ćwicze dopiero okrągły rok. Chciałbym zmienić swój trening na coś nowego. prosze o sprawdzenie Poniedziałek: klata Od czasu do czasu zamiana sztangielek na sztange. -Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie: 3 serie rozgrzewkowe, 3 serie z solidnym ciężarem po tyle powtórzeń ile tylko dam rade -Wyciskanie sztangielek głową w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1050 Data: 2010-07-15 22:00:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cspsp- masa+podciaganie=sukces

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jest dla mnie kosmiczną liczba i przy diecie jaka sobie rozpisałem brakuje mi 25% mam tylko 3065kcal w 6 posiłkach. http://images.tinypic.pl/i/00216/fhotttyy0nsb.png dieta ogólnie trenuje dosyć dużo i dlatego ciężko mi złapać wagę. trening na siłowni rozpisałem na 3 dni: Dzień I 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 4520 Data: 2012-12-04 19:14:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót do splita

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, po 2 miesiącach przerwy w siłowni i załamaniu się (oj są spadki) czas na powrót :) Trochę poczytałem podklejone tematy na SFD i doszedłem do wniosku, że tym razem czas na SPLIT (ostatnio był FBW, HST). Cel to w moim przypadku oczywiście masa oraz siła :) Będę chciał ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Zawsze łatwo układałem splita jednak teraz mam [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1124 Data: 2009-05-30 09:08:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Do sprawdzenia 3x w tyg MaSa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chciałbym żebyście sprawdzili mój trening trzydniowym systemem 1 duża partia dziennie 1-2 małe. Trenuje na masę.Pisze z konta brejdaka nie zrobiłem swojego. Mój trening Dzień 1: Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie Rozpiętki sztangielek leżąc na skośnej [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 509 Data: 2009-10-21 22:59:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan NA MASĘ - proszę o ocene

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy: 3 miesiace Dieta : jest, na mase Zażywane suplementy : Nie NAZWY ĆWICZEŃ WZIĄŁEM Z ATLASU ĆWICZEŃ ZE STRONY kulturystyka.pl PONIEDZIAŁEK BICEPS -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 4 S 8-8-8-12 -UGINANIE RAMION ZE [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1263 Data: 2009-02-28 20:19:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROSZE O FACHOWA ODPOWIEDZ (INNY PRZYPADEK)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Proszę o cierpliwość bo bardzo zalezy mi na odpowiedz, post bedzie sie skladal z 2 czesci czesc 1 Witam wszystkich, mam duzy problem z dieta i odzywianiem. Jestem ekto tzn szybko lapie fat i odklada sie on generalnie na klacie cwicze na silowni nie mam typowej diety ale dobrze sie odżywiam i tak jesli nic nie zjem z rana wszystk jest dobrze widac [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 873 Data: 2010-08-15 13:42:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Moj trening : A1 - ciężki trening - Klata Barki Triceps Brzuch A2 - lekki trening - Klata Barki Triceps Brzuch B1 - ciężki trening - Nogi Plecy Biceps Przedramie B2 - lekki trening - Nogi Plecy Biceps Przedramie A1 Poniedziałek : Klata Barki Triceps Brzuch ( Ciężki ) Wyciskanie sztangi płasko 3 Serie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1517 Data: 2008-10-07 15:32:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening podczas redukcji

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam po raz wtóry Po zimowej przerwie zabieram się za redukcję, gdyż ... z******m i zrobił się tłuszczyk. Ktoś tam się pocił w innych postach o klacie 2x w tygodniu - mój plan też opiera się na tym fakcie. Bez zbędnych słów - proszę o poradę i wskazówki odnośnie tegoż treningu. Podaje również tygodniowy rozkład ćwiczeń ROZKŁAD TYGODNIA: (nie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1337 Data: 2009-03-05 15:40:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i trening czy sa odpowiednie ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 21 lat waga :83 kg, wzrost 187 cm moja dieta składa sie z 2800kcal bialka okolo 250g wegle 300g tluszcze od 30 do 70 zalezy od dnia z produktów ktore spozywam na codzien : indyk , piers z kurczaka, twarogi 0 % tluszczu ,jajka, makarony , platki zbozowe, wafle ryzowe mleko 0 % no i czasami wpadaja różne sosy do makaronow typu sos do [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 472 Data: 2019-04-14 15:23:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja kontrolowana ..

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] plus (classic) - dziś dzień 4 Odżywianie: 4-5 posiłków dziennie, zgodnie z 10 przykazaniami żywieniowymi. Od jakiegoś czasu nie wrzucam do siebie jak do śmietnika - ale dieta jako taka za krótko by mówić o jej efektach. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: uczulona na nikiel Stan zdrowia: kamica nerkowa [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2046 Data: 2010-03-25 09:29:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • :)Witam, mam 23 lata 180cm 70 kg(jak nie cwicze to jestem chudy jak patyk). W zeszłym roku brałem sustanon z decą ale potem chorowałem i mi wszystko spadło. Teraz mam 10 cm testexu i 10 cm laurabolinu plus odżywki typu gainer. Chciałem sie poradzić z jaką to dietą połaczyć i jakie dawki będą dobre. Proszę o sugestie jakiejś diety i mogą być też [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1071 Data: 2010-06-21 22:35:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dietka do oceny i poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Nie moj pierwszy post i zapewnie nie ostatni w tym dziale;) do rzeczy - 189/190 cm wzrostu, 96 kg, ramie 38,5L-39P, klata ok 115 cm, pas 98 cm udo ok 63 cm. Siłka 3 razy w tyg. Jak cos moge wrzucic jeszcze plan treningowy. Dieta do ktorej powoli sie przystosowuje: I 2 cale jaja kurze 140g chleba orkiszowego 40g otrębów Jogurt naturalny [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1198 Data: 2009-06-09 21:20:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta - czysta masa do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] treningi na silowni oraz hiit i dodalem 400kcal - moje zapotrzebowanie to 3370kcal. waze 80kg i dostarczam 2,5g bialka, 1,75g tluszczy i 4,3g weglowodanow na kg masy ciala. dieta przedstawia sie nastepujaco: 1)120g platkow owsianych + jaja cale 200g(4jajka) + 5g oliwy(smaze na niej jajecznice) 2)90g chleba pelnoziarnistego +150g sera bialego [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2307 Data: 2008-12-21 22:26:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening wygląda następująco: Poniedziałek: Klatka piersiowa + Biceps Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie - 12pow,12,10 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (GŁOWA W GÓRĘ) 3 serie - 12,12,10 3. DIPSY 3 serie - 12,12,12 Biceps: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC 3 serie - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 822 Data: 2010-06-17 18:31:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [16 lat] Dieta, trening, czy wszystko jest OK? zapraszam serdecznie.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] po 3km. Nogi ćwiczę rowerem, mam bardzo ładne łydki i mocne uda więc nie wiem czy powinienem je ćwiczyć dodatkowo. Będę wdzięczny za jakieś ćwiczenia na plecy. Moja dieta i wszystko co z nią związane :) BMR: Współczynnik BMR 1681.57 Aby utrzymać wagę Kalorie 2900.71 Węglowodany 55% 1595.39kcal = 398.85gram Białko 15%% 435.11kcal = [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3977 Data: 2013-06-23 09:38:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK:22 2. WAGA:86-88 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps: Nie mierze ale te 43cm będzie na pewno. Patrze w lustro. -klatka:- -udo:- -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4-5lat 6. DIETA:Nie potrafię jej nie trzymać. -białko:250g(czasem więcej) -węglowodany:400g -tłuszcz:80-120g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Głownie dlugi ester testa, byl tez [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 4977 Data: 2014-04-18 12:57:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)